Kursbeschreibung Pilates
Bei der Pilates-Technik bewegen Sie die Muskeln sehr genau, langsam und gezielt, wobei besonders die tiefliegenden, kleinen Muskeln ansprechen. Konzentration ist eine der Grundlagen, auf welche sich Pilates stützt. Dabei werden unter Einbeziehung des Beckenbodens insbesondere die Bauch-, Gesäss- und Rückenmuskulatur gestärkt. Als Ergänzung werden im Pilates entspannende Atemtechniken gelernt, die beim Abschalten helfen.
Das bringt Ihnen Pilates
- Eine bessere Haltung, wodurch Sie in der Gesamtausstrahlung locker und anmutig wirken
- Entspannung im Nacken-Schulterbereich und damit weniger anfällig für Kopfschmerzen
- Mehr Kraft, insbesondere Ihre Körpermitte wird stärker und ist für die alltäglichen Belastungen fitter
- Sie werden beweglicher und Ihre Gelenke und Muskeln sind besser vor Verletzungen geschützt
- Bessere Konzentrationsfähigkeit
Trainingsablauf Pilates
Die Pilates-Technik beginnt mit dem Bewusstwerden und Erspüren der richtigen Haltung und dem Atmen. Alle weiteren Pilatesübungen bauen auf diesen Grundlagen des Zentrierens auf. Dann richtet sich der Fokus auf die Entspannung von Rücken und Nacken mittels Mobilisations- und Dehnübungen. Ist Ihr Rücken und Nacken erstmal locker, wird ihre Körperhaltung sofort besser. Die Stärkung von Bein- und Armmuskulatur sowie der Körpermitte bildet das nächste Element. Die Endstufe der Pilateslektion ist eine abschliessende Muskelentspannung.
Für wen ist Pilates geeignet?
Frauen oder Männer jeden Alters, die Ihre Haltung verbessern möchten, sich mehr Beweglichkeit und Rumpfkraft wünschen und keine akuten Rückenprobleme haben. Die Pilateslektionen für Einsteiger sind auf dem Kursplan mit L 1-3 gekennzeichnet, für fortgeschrittene Teilnehmer eignen sich auch die Pilateskurse mit L 2-3.
Material/Geräte die im Pilates angewendet werden
Sie brauchen eine Gymnastikmatte als Unterlage. Je nach Lektionsinhalt werden Pilates-Hartgummiringe, Rollen, Kissen, Kurzhanteln oder Gymnastikbälle eingesetzt.
Kleidung und Ausrüstung für's Pilates
Bequeme, nicht beengende Bekleidung sowie Gymnastikschuhe oder rutschfeste Socken sowie ein Handtuch. Weiter empfehlen wir die Mitnahme eines Trinkbidons. Findet das Pilates im Freien statt, bitte die Kleidung entsprechend den Witterungsverhältnissen anpassen und eine Kopfbedeckung, Sonnenbrille und Sonnencreme einpacken.
In unserem Shop finden Sie viele Artikel rund um Ihren Fitnessaufenthalt wie Bidon, Riegel, Shakes oder diverse Mersea-Pflegeprodukte wie Shampoos, Duschmittel, Haarpackungen und -conditioner, Körper- und Gesichtscremes und vieles mehr.
Training im Freien
Die Kriterien für das Training im Freien sind:
- Ozonwerte unter 120 μg/m3
- Aussentemperatur zwischen 18 und 28 Grad
- Pollendaten unproblematisch für die Teilnehmer
- trockenes Wetter und Boden.
Das Zusammenkommen findet immer im Kursraum E2 statt – von da geht die Gruppe, mit dem entsprechenden Trainingsmaterial ausgerüstet, geschlossen in den Garten.
