Ablauf Lektion Bodypump
Im Warm-up des Bodypumps bewegen Sie alle grossen Muskelgruppen mit leichten Gewichten. Danach starten Sie mit Kniebeugen in die 1. Beinchoreo. Es folgen klassische Gewichtsübungen für Brust, Rücken, Trizeps, Bizeps. In der 2. Beinchoreo arbeiten Sie mit intensiven Ausfallschritten und bei den Schultern setzen Sie Seitheben, Schulterdrücken und Liegestützen ein. Den Bauch bearbeiten Sie mit situp-und plank-Varianten. Im Bodypump wird pro Track eine Muskelgruppe intensiv mit 70 bis 110 Wiederholungen trainiert. Danach sorgt ein ausgewogenes Stretching für Ihr cool-down.
Für wen ist Bodypump geeignet?
Personen jeden Alters, die Ihre Kraftausdauer verbessern möchten, die eine Alternative oder Abwechslung zum klassischen Krafttraining suchen und keine akuten Gelenk-und Rückenprobleme haben. Die Bodypump-Lektionen richten sich ebenso an Einsteiger wie an fortgeschrittene Teilnehmer, da sich die Intensität durch die frei wählbaren Gewichtsscheiben steuern lässt. Für Einsteiger und solche, die ihre Technik verbessern wollen, bieten wir auf Anmeldung immer am 1. Sonntag des Monats eine Einführung ins Bodypump resp. eine Technikschulung an.
Material/Geräte die im Bodypump angewendet werden
Sie beladen eine Langhantel mit frei wählbaren Gewichten von 1.25, 2.5, 5 und 10 Kilogramm Scheiben. Daneben benötigen Sie im Bodypump Kurzhanteln, ein Step sowie eine kleine Matte als Unterlage.
Kleidung und Ausrüstung fürs Bodypump
Funktionelle, elastische Trainingsbekleidung und saubere, gut stützende Indoor-Turnschuhe sowie ein Handtuch als Unterlage. Weiter empfehlen wir die Mitnahme eines Trinkbidons und wer mag, fingerfreie Trainingshandschuhe.
Findet das Bodypump im Wellnessgarten statt, bitte die Kleidung entsprechend den Witterungsverhältnissen anpassen und eine Kopfbedeckung, Sonnenbrille und Sonnencreme einpacken.
In unserem Shop finden Sie viele Artikel rund um Ihren Fitnessaufenthalt wie Bidon, Riegel, Shakes oder diverse Mersea-Pflegeprodukte wie Shampoos, Duschmittel, Haarpackungen und -conditioner, Körper- und Gesichtscremes und vieles mehr.
Training im Freien
Die Kriterien für das Training im Freien sind:
- Ozonwerte unter 120 μg/m3
- Aussentemperatur zwischen 18 und 28 Grad
- Pollendaten unproblematisch für die Teilnehmer
- trockenes Wetter und Boden.
Das Zusammenkommen findet immer im Kursraum E2 statt – von da geht die Gruppe, mit dem entsprechenden Trainingsmaterial ausgerüstet, geschlossen in den Garten.
