Aufgaben der Muskuklatur
Bewegung
Die Muskeln ermöglichen durch das Zusammenspiel von Kontraktion (Verkürzen) und Erschlaffen die Bewegung unseres Bewegungsapparates. Auch das dosieren der Bewegung z.B. langsam gehen oder schnell Rennen, etwas sanft anzuheben oder etwas wegzuschleudern, ist dem exakten Zusammenspiel zwischen Nervensystem und dem Agonist und Antagonist (Spieler und Gegenspieler bei einer Bewegung z.B. Arm strecken, Spieler Trizeps Brachii, Gegenspieler Bizeps Brachii) zu verdanken.
Haltung und Schutz
Unsere Skelettmuskulatur erhält den permanenten Befehl von unserem Nervensystem, eine leichte Körperspannung (Muskeltonus) zu halten, damit wir ohne bewusste Anstrengung z.B. sitzen können. Automatische Auffangbewegungen bei Stürzen und komplexe Bewegungsabläufe werden vom Nervensystem unbewusst koordiniert. Eine gut funktionierende, trainierte und damit leistungsfähige Muskulatur hat eine unersetzliche und sehr wichtige Schutzfunktion, gerade ins hohe Alter. Gezieltes Kraft-Training erhält und verbessert die Leistungsfähigkeit der Muskulatur und ist wichtiger Bestandteil der Fitness.
Wärmegewinnung und Stoffwechsel
Bei jeder Muskel-Funktion wird Energie verbraucht, wobei dabei über die Hälfte der Energie nicht in Bewegung, sondern in Wärme umgewandelt wird. Die Wärme der Muskeln braucht unser Körper, um auf Betriebstemperatur zu bleiben. Hat unser Körper zu viel Wärme, wird über Schwitzen (Verdunsten von Schweiss) Wärme abgeführt, ist zu wenig Wärme vorhanden, wird über Muskelzittern Energie verbraucht und damit Wärme produziert. Ein erhöhter Energieverbrauch ist zudem beim Abnehmen wünschenswert, denn nur wenn mehr Energie verbraucht als zugeführt wird, ist ein gesundes und nachhaltiges Abnehmen möglich.
Aufbau der Muskeln
Myofilamente sind fadenförmige Proteinfilamente (für den Aufbau und die Erhaltung der Muskeln ist genügend Eiweiss notwendig) die den Hauptbestandteil einer Muskelzelle darstellen. Sie bestehen aus Proteinpolymeren, Aktin und Myosin. Aus mehreren Myofilamenten wird ein Sarkomer, darunter versteht man die kleinste kontraktile Einheit eines Muskels. Sarkomere befinden sich in den Myofibrillen. Aus mehreren Myofibrillen entsteht dann eine Muskelfaser, aus mehreren Muskelfasern der Muskelfaserbündel und mehrere dieser Muskelfaserbündel bilden dann zusammen den Skelettmuskel.
Muskeln aufbauen
Um die Muskeln leistungsfähig zu erhalten, müssen diese regelmässig trainiert werden. Untrainierte Muskeln bauen sich ab bzw. bilden sich zurück. Bewegungsmangel, das Alter oder beides zusammen führen generell zu einem Muskelmasse-Rückgang.
Muskelaufbau durch Super-Kompensation
Um Muskeln zu erhalten und aufzubauen, muss man das Super-Kompensations-Prinzip verstehen.
Während dem Trainingsreiz oder der Belastung durch ein Kraft-Training des Muskels, der eine Ermüdung und sogleich Abbau des Muskels zur Folge hat, beginnt die Muskulatur mit der Regeneration des Muskelgewebes. Der Köper kompensiert dabei in der Erholungsphase zuerst den zuvor erfolgten Abbau des Muskels. Die Überkompensation, d.h. der eigentliche Muskel-Aufbau zum Ausgangszustand, erfolgt daher erst nach einer gewissen Zeit!
Der Muskel wird also nicht während dem Kraft-Training aufgebaut, sondern danach. Der Muskel wird während dem Training sogar abgebaut, weshalb der Regenerationszeit eine extrem wichtige Bedeutung zukommt. Ist die Regenerationszeit zu kurz, zu lang, oder fehlen wichtige Nährstoffe wie genügend Eiweiss (auch ein häufiger Fehler), geht der Trainings-Effekt für den Muskelaufbau verloren bzw. ist viel geringer. Der generelle gesundheitsförderndere Effekt der Bewegung bleibt natürlich immer erhalten, ausser man gerät in ein gesundheitsschädigendes Übertraining durch anhaltend ungenügende Regeneration.
Gerade hier begehen viele Fehler und versuchen, nachlassende Trainingsfortschritte mit mehr, härteren und längeren Kraft-Trainings zu beschleunigen, was genau verkehrt ist. Je grösser und stärker die Muskulatur wird, je härter und schwerer kann man diese trainieren (was man auch automatisch macht) und je wichtiger und länger wird damit die Regenerations-Zeit! Dazu kommt, dass mit zunehmendem Alter, und zwar schon ab 30, die Regenerationsgeschwindigkeit abnimmt, womit noch längere Regenerations-Zeiten notwendig werden.
Das Super-Kompensationsprinzip zu verstehen und richtig anzuwenden ist der Schlüssel zu Ihrem Erfolg beim effizienten Muskelaufbau. Eine laufend optimierte Trainings-Planung mit Kraft-Training, Ausdauer-Training, Ernährungs-Beratung, abgestimmter Regenerations-Zeit und regenerationsfördernder Massnahmen (Massagen fördern durch Pumpeffekte die Nährstoffversorgung im Muskel, Therme Totes Meer fördert die Mineralisierung und senkt den Muskeltonus, Saunen fördern durch warm/ kalt Effekte die Durchblutung, usw.) sichern den langfristigen Muskel-Aufbau und die Muskel-Erhaltung. Ihr Fitness-Trainer hilft Ihnen dabei.
